guagua 發表於 2017-11-8 03:07:21

經常久坐的肩頸不舒服,教你們幾個肩頸保健操

1,肩膀外旋
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屈肘90度,手指放在肩頭,然後小臂向外擺肩關節,即為外旋。

2,後扶下蹲
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背靠桌子站立,雙手後扶於桌邊;反复做適度下蹲動作,以加強肩關節的後伸活動。
3,兩手抱頭
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兩手緊抱後腦,兩肘拉開,與身體平行;兩肘再收攏,夾住頭部,周而復始。
4,展臂站立
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雙臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手掌平伸,到最大限度後停10秒鐘,然後回原處,反复進行。

5,擴胸分肩
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兩手臂折疊,放於胸前,兩肘與肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展開,分開雙肩;展開時吸氣,回收時呼氣。
6,後伸摸脊
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自然站立,手臂向後,用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走,達到最大限度後呆住不動,兩分鐘後再緩緩向下反复進行,逐漸增加高度。
7,手指爬牆
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面對牆壁站立,抬起手臂,用手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,達到最大限度;然後徐徐向下回原處,反复進行,逐漸增加高度。

8,旋肩畫圈
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站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈,幅度由小到大,反复數遍。
需要提醒的是,以上8個動作不必每次都做全,可根據個人情況進行選擇,每天3〜5次,每個動作至少做30次。一開始會很疼,必須忍一忍,堅持下來定能見到成效。
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