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480萬人睡不穩!睡前遠離3C頭腦不當機

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發表於 2012-3-14 15:15:07 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

【華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導】

現代人似乎離不開3C產品,從電腦到手機,除了上班族坐著使用,也有人喜歡躺著,甚至趴著操作。但是根據最新一項調查發現,智慧型手機及電腦等3C產品影響了8成的人就寢時間,其中3至4成躺在床上超過30分鐘才能入睡,有睡眠障礙的問題,對睡眠品質與工作及生活有嚴重影響。

統計發現,台灣有高達480萬人有睡眠問題,每年3月21日是一年一度的世界睡眠日(World Sleep Day),提醒國人重視睡眠品質問題。根據一項網路調查,發現有高達97.2%在睡前1個小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品的習慣,8成受訪者因而延後就寢時間;而習慣在睡前上網、玩手機的人當中,有16%的人在凌晨2點以後才上床睡覺。

調查也發現,生活中對3C商品依賴度高的人,睡眠品質比較差,其中3至4成的人躺在床上至少需30分鐘才能入睡,已有睡眠障礙的問題。隨著智慧型手機跟平板電腦風靡全球,賈伯斯沒料到,3C商品不僅改變了人們閱讀視聽、休閒娛樂以及人際互動關係,更悄悄地影響了你我的睡眠習慣!

調查結果也發現,有6成的人覺得自己睡不好、也睡不夠;超過4分之1每天睡不到6小時;此外,有超過半數受訪者回答沒有定時就寢的習慣,分析顯示,睡眠時間不固定的人,睡眠品質也會比較差;在全部的受訪者中,有34%需躺在床上30分鐘以上才能入睡。

長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示,人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作,使身體為睡眠做好準備,因此睡前的活動型態對睡眠品質有直接的影響;然而,臨床觀察發現,睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品,會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態,都會讓人不易放鬆、影響入睡時間,而3C產品的近距離光源更會抑制腦內褪黑激素分泌,造成入睡困難。

吳家碩建議,要有優質、無負擔的睡眠,就必須讓身心靈真正放鬆。吳家碩呼籲國人謹記「睡前321 頭腦不當機」的美眠守則,在「睡前的黃金1小時」做到「3不」,包括不使用3C產品,不加班工作過度用腦、也不要再做刺激性的活動。以及「2要」,包括要養成良好的睡眠習慣,像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏,並且定時上床;也要營造良好舒適的睡眠環境,將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊,就能輕鬆享受一夜美眠,才能讓頭腦靈光不當機。

首次擔任2012世界睡眠日「美眠大使」的名模瑞莎表示,自己很容易入睡、而且睡得很好,自己的美眠秘訣,就是睡前只會做一些溫和的肢體伸展放鬆動作或皮膚保養,進入房間後,也一定先把燈光調成柔和的黃色燈光,幫助身心放鬆,等到要上床了,再把房內的燈光或音樂全部關掉,讓室內絕對安靜,就很容易入睡,加上自己有一張支撐性好的舒適床墊,就能擁有一夜好眠。

席夢思總經理曾佩琳表示,想要擁有良好的睡眠,除了睡前做舒緩運動之外,對於床墊選擇也很重要,必需符合人體工學與提升舒適感,當然挑選時最好能親自試躺感受,以及選擇有合格認証的品牌。

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