學習瑜伽 - 反弓式

學習瑜伽 - 反弓式


  
预�^姿势

腹部贴地平躺，��臂在身体��侧伸直。一侧面颊贴地，�弇L和�鉠鵀}拢。正常呼吸。自膝���]弯曲�弇L，�鉊繸答魌v部。左右�峇滮�别抓住同侧�鉠鵅C如果�峇�难以碰到�鉠鵅A可改为转抓住�鈳k。然后牢牢抓住�鉠鴭峎O�鈳k，���躅��穢M�鉠鴾洵蛨a拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预�^姿势。


练习步骤

1． 缓慢而深�諈漣l气，屏住呼吸。

2． 吸气结束时，�`部抬起并伸直。

3． 不需要停留很久，便开始向后拉�V��腿。后拉时不要过急。做这���V作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度。这一�V作可以使胸部、颈部和�`部向上保持抬起。

4． 目�y天空，膝�瞻洵萓}拢贴�茼a面。注意，不要使膝�謫�开地面。如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒�砥]如图）

5． 呼气，与此同时，�`和胸部向地面放下。

6． �`部接触地面，用一侧面颊贴地。放开�鉠鵅A使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。

7． 休息10秒�祕A次重复一遍这�蘋�势。


每日练习

每天只做3-9遍。如果有些练习者感到同时抓住�鉠麉D常困难，建议他最初的数日只抓住一���鉠�进行练习。

练习抓住单侧�鉠鴾洃}式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住��侧�鉠麊滌答k相同。所不同的是，当一�蝏L弯曲向后牵拉时，另一�蝏L则应该贴�茼a面。每次只抓住一侧�鉠�进行练习，是比较容易的。


益�]

反弓式有不少益�]。它可以活�V（刺激）内分泌系�s所有分泌腺。由于这�蘋�势对胰脏能产生有益影�遄A使胰脏增�L活力，始终�]于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

这�蘋�势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影�遄C因此这�蘋�势促进这些分泌腺的细胞活�V，并正常分泌各自激素。

对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。他还能治疗胃病，增�L消化功能，并且有�ㄙ峈漣@用。

这�蘋�势对于妇女有特殊的益�]，能�{治疗月�r不调和生殖器官的疾病。