學習瑜伽 - 胜利制气法（�楞滿^

學習瑜伽 - 胜利制气法（�楞滿^

你也可以称它为调吸的，我们先简单了解制气法。这主要是�`用空气进行�`�V。正如我们所知的，空气具有几�蠕S�礡C空气中孕育�茈糽R，同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被�y为一��伟大的净化�荂A人体内部器官生命的给与者。进行制气法练习时，人体充分利用了空气的这�蠕S�礡C
   
胜利稚气法可以用�恘�方法进行练习：1）立姿；2）�楞滿C前者效果最佳。然而，第一种方法比较难做到，而第二种式简单易行的。

预�^姿势

你要先知道这��练习是分为四�蘑B骤的。通过嘴呼气；通过�弇韝敓l气；屏住吸进的空气；通过嘴呼气。

这些步骤按照下面这��顺序进行的：

1． 通过嘴将体内所有的气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一�屆C气体自�弮L唇之�V呼出，面部其他组�q不�V。（图一）

做这��练习时，身体要保持松弛。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，�々W开始做第二节练习。

2． 用���躉韝梣C慢吸气，不要过分急促。在保证毫不费力的前提下，尽量多的吸入空气，但不要吸的过量。做这��练习时同�帛n保持身体的放松，吸气时腹部胀起。

3． 吸气结束时，屏住气，并作如下�V作：���鄏y并拢并向前伸直，绷紧��腿。腹部逐渐向内收缩。�峇潀�开，整�蘑倚^肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这�蘋�势（图二）。

初练一周时，这种姿势保持时�V3-5秒，第二周或第三周后，可以增加到5-10秒�砥C�f之，屏气姿势的持续时�V越�賱V好，但又要以身体感到舒适为原则。

4． 但姿势持续到所要求的时�V后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼其时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和��手。当体内空气呼尽后，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已�r完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒�砥C

5． 休息时候，通过鼻孔吸气和呼气。休息后，按照上述方法重复一遍。

每日练习

第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍。每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做�峖落醟a法，那么�峖葵��V隔时�V为8�臚p时。

记住，你在使用瑜伽的方法来试图控制呼吸，这练习是�茠k操之过急的。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时�V。

益�]

尽管你在以后的时�V里还�N�a�N它的立姿，我还是要说明一�礡A�楞漕膃野葖漕醟a法的所有益�]。但是，对于任何年龄以及任何身体状�G的练习者来说，�楞漪O安全易�a的。建议你如果有高血压、低血压、心脏病和服用麻醉品的人，在他的身体尚未康复前，应该练习�楞碟`利制气法。

它能结合外部的控制和调节，使人体内部净化、活化、�L化。对于哮喘患者和呼吸问题的人来说，这套制气法最大的功效是�L健肺部和支气管。

它同�岩i以改善我们的情绪和放松身体，建议你在空气流通的环境下，慢慢体�N它给你带来的巨大益�]。