由手臂的狀態可知頭部、肋骨、肩夾骨之狀況；一般女性多手臂無力此乃表示其肋骨、肩夾骨無力，也表示內臟下垂或無力，並且呼吸不完全。

　　由此知手臂有贅肉者，表示肩以上有異常，要糾正肩、頸、頭等部位的異常。

  

※動作一

《功效》

強效減少手臂贅肉，柔軟肩夾骨，使胸椎擴開，刺激胸腺，增強上肢血液循環。

《方法》

1 兩手反掌相扣，吸氣將胸往前擴開，一邊吐氣一邊將手臂抬高，手肘盡量打直。

2 吐氣上，吸氣下，上下擺動 50~100 次。

※動作二

《功效》

減少手臂贅肉，柔軟肩夾骨，增強上肢血液循環。

《方法》

兩手平肩舉起，啟動上手臂肌肉，整隻手臂內、外扭轉； 50~100 次。
※動作三〈屈膝伏地挺身〉

《功效》

強化手臂力、胸肌、預防胸部下垂、增進心肺功能。

《方法》

1 四肢著地，手指打開，掌心用力，肩、手臂、地板呈 90 度。

2 慢慢彎曲手肘，直到上半身貼近地板。

3 吐氣下，吸氣上，做 10~20 次 。

《秘訣》

1 膝蓋跟手的距離，短省力。

2 手指的方向，朝前偏重手臂力，朝內偏重胸肌。

3 完成動作後，臀部坐腳跟額頭貼地板，手往前伸直，伸展上肢肌肉，把氣調順 。

好累人架

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