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老人肩頸痠痛 瑜珈舒展筋背有一套

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發表於 2014-2-9 19:05:20 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

痠痛不是病,但痛起來卻要人命!養生瑜珈老師指出,春節連續假期中,久坐不動往往容易引發肩頸痠痛,特別是家中有年長者,保護肩頸消除酸痛,可藉簡單的「舒展筋背」以及「側三角式」等瑜珈動作,讓肌肉適度放鬆,緩解情緒,健康過好年。(影音/攝影記者江旻駿)



Sisii 養身瑜珈老師指出,瑜珈改善肩頸痠痛,方法要正確,應該先讓身心處於一種平靜、安祥的狀態,同時要注意呼吸調整,並由淺入深,簡單的動作開始,當掌握到瑜伽技術的竅門後,才能逐漸增加動作的難度,切忌心急求成。

平衡身心 肢體僵硬變柔軟

基本上,瑜伽是平衡身心的最佳方式之一,伸展、呼吸、靜思,能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快;不僅僅是身體的運動,也是調節內心平衡的方式之一,可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

【招式1】:舒展背筋。


Step1:坐在瑜珈墊上,腳趾朝向前方,雙腳自然屈膝。


Step2:手放臀部後方,手指後方瑜珈墊。


Step3:緩慢將雙手往墊子後方延伸,讓筋極限延展。


Step4:吸氣,提起右手,放於左腿外側,吐氣,身體還原,換另一邊做。

【小叮嚀】:意念灌注在頸椎下端緊繃處,保持自然呼吸。

節氣瑜珈 拜日式調整體質

Sisii 養身瑜珈老師強調,一般情況下,練習瑜伽,任何時間都適合,上午的瑜伽課程,雖身體容易感覺到僵硬,動作不容易做,但心靈卻非常清新,選擇拜日式,朝拜太陽,藉由陽光日照,穩定身心、柔軟全身、促進血液循環、調整體質。

【招式2】:側三角式。


Step1:站在墊子前方。


Step2:雙手叉腰,提起右腳往後跨一大步。


Step3:腳彎曲持90度。


Step4:左肘彎曲放於左膝上。


Step5:右手高舉,放於右耳旁,感覺側邊肌肉正在延展。


Step6:雙手放於左膝上,身體還原,另側再做一遍。
【好處】:能幫助延伸側邊腰部的肌肉群,強健脊椎、舒緩背痛。
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