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練瑜珈會變年輕

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發表於 2008-5-29 13:46:11 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
什麼是瑜伽?



 瑜伽的老祖宗可以回溯到五千年前古印度文化,他們認為瑜伽(yoga)代表一種「和諧」,透過呼吸調節,使身心保持在穩定的狀態。



 當時的印度修行者在大自然中觀察萬物,想了解動物如何調適自己的身體機能,以順應外在環境和氣候的變化。



 他們擷取某些動物姿態,再搭配人類肢體特性,並以動物命名(比如「貓式、海狗式」等),發展出強調身心平衡、肢體伸展的動作,也就是所謂「瑜伽體位法」(Asanas)。



 瑜伽體位法強調身心靈整合的概念,幫助肢體伸展、放鬆。每個緩和的動作搭配呼吸訓練,能按摩不同部位的內臟器官。



 專注地呼吸很重要,因為控制呼吸,能使筋骨適當伸展,尋求身體的平衡。如果再輔以冥想靜坐,不僅能撫平情緒,心靈也能獲得平靜。



 美國著名瑜伽教練朗尼戴蒙認為,有意識地呼吸練習能「增進心肺功能,降低血壓和心跳速率,增強專注力,並提供身體所需的能量」。



禁得起科學驗證的古老運動



 瑜伽甚而對某些疼痛具有療效,尤其能預防膝蓋老化,緩和情緒,是很好的抗壓運動。許多研究更紛紛證實,瑜伽對身體與疾病的確有幫助:



2000年2月,發表在《北美風濕性關節期刊》的一項研究證實,瑜伽能減緩骨關節炎和手腕道症候群引起的疼痛。



2000年4月,《印第安那生理藥理學期刊》發表一項高血壓患者的研究發現,瑜伽和藥物治療對於控制高血壓,有同樣顯著的成效。另一項實驗發現,受試者練習4個月的瑜伽之後,覺得自己「身心更健康、有幸福感」的主觀感受增強。



史丹福大學也曾做過研究發現,瑜伽的伸展訓練能強化肌肉、骨骼,有助預防骨質疏鬆症、減輕背痛,甚至可做為復健的輔助治療。



瑜伽讓我擺脫藥罐



 許多人從瑜伽獲得「重生」,現任中華民國瑜伽協會總教練林怡君說起她的經歷,眼眶仍一陣濕潤。



 42歲那年,她的身體突然發出怒吼。經檢查發現自己有高血壓、高血脂,脊椎萎縮並長骨刺,成天腰痠背痛,坐著也痛,站著也疼。她的膝關節也因為風濕而浮腫變形,過著吃止痛藥、打止痛針的悲慘生活。



 林怡君不敢開刀,怕稍有不慎傷到坐骨神經,又不想再靠藥物緩痛,因為這樣下去恐怕得洗腎。在一位骨科醫生的建議下,她決定去學瑜伽,自己做復建。



 「我很愛漂亮,萬一開刀讓我下半輩子坐輪椅,那還得了,」為了趕緊恢復健康,她忍著身體疼痛,每天一點一點地練,練了十多年,各種疾病紛紛離她遠去。
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