瑜珈以女性為主。男人只要求身強體壯，女人才需要有柔軟的身體。
瑜珈的肢體伸展給人的印象就是陰柔而不陽剛。到了二十世紀末，瑜珈已經褪掉當年的玄妙色彩，成為現代人追求身心健康的方式之一，許多承受事業壓力的中年男女性主管也加入練習的行列。
何為瑜珈體位法？
在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間。藉由一些扭彎伸展的靜態動作，及動作間的止習時間，刺激腺體，按摩內臟，有鬆弛神經及肌肉、強化身體的功效，聽起來實在是相當神奇。 據說這些體位法往往是古代的瑜珈修行者觀察動物活動、休息、或者生病時如何運用自然方法來治療疾病。
瑜珈練習的禁忌？
通常初學者的第一課是「呼吸」。即使是呼吸這麼本能的事情也有一番學問。修習瑜珈者強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作摒息數秒鐘。由於呼吸很重要，練習瑜珈體位法時，新鮮的空氣就成為必要的條件。
練瑜珈體位法有一定的程序。練習之前做暖身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習體位法之時拉傷。筋骨不易放鬆的部位要多做暖身，初學者更應該多做。練習體位法之後，須要做全身按摩，尤其是關節的部位。按摩不但可以舒緩肌肉，促進血液循環，還可以趁機排除體內毒素，恢復身體機能。按摩的部分包括腳底、耳朵和全身經絡。按摩完畢後應平躺在地上，全身放鬆休息兩分鐘以上。
注意事項 & 問題：
一.基本的禁忌要注意，例如飯後兩小時內不應該練。鼻孔不通暢時影響呼吸，有許多體位法也不宜練習。此外女性在月經、懷孕及產後一個月內應該停止練習。練習的場所需要安靜、空氣流通，但戶外不適合。
二.體位法的練習也有一定的程序和進度，連暖身和按摩都有特別注意的事項。想學好瑜珈，應該求助於專業的老師。找老師以不妨多打聽比較，過度強調神奇的效果，可能有問題，最好提高警覺。
三.有些擔心自己筋骨僵硬，承受不起種種瑜珈姿勢，這是沒有必要的顧慮。沒有人會要求初學者馬上要練高難度動作，慢慢進展，順其自然，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，進步就在不知不覺中產生。練習瑜珈是沒有壓力，沒有競爭。練完瑜珈後反而會覺得全身放鬆，精力充沛。
四.瑜珈對於降高血壓、減輕背痛、關`痛等症狀的效果不錯。醫學界開始注意到瑜珈對於心臟和神經疾病方面的優點，甚至研究以瑜珈對抗癌症化療的痛苦。與其將瑜珈視為治病救星，不如單純地把它當做一種生活的方式，讓壓力沉重的現代人藉著調節身體的狀況，使其更符合自然，重拾生活的自在，
做一個快樂健康人。
