想自己學瑜珈
初學者千萬自學小心喔!!
因為有些動作是需要被指導ㄉ~
有專業的老師在旁協助~才會安全
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簡易臥姿瑜珈養生系列
--- 骨盤上下《喚醒脊柱》
--- 腳踝壓、勾《伸展前後腿筋》
--- 腳踝內轉、外翻《活化腳部關節、筋骨肌肉》
--- 腳指用力抓緊、張開《強化身體末梢》
--- 舉腿《伸展後腿筋》
--- 伸展膝關節《活化膝蓋》
--- 轉髖關節，內、外轉大圈《活化骨盤》
--- 凱格爾操《防止漏尿》
--- 橋式《夾臀後彎》
--- 扭轉《活化脊椎、按摩腎臟》
--- 屈膝壓腹式《坐骨神經痛、伸展腿筋、消化排泄系統功能》
--- 側彎，金魚擺尾《活化脊椎、按摩肝、膽、脾、胃》
--- 伸展脊柱
瑜珈繩養生系列
--- 伸展脊柱
--- 擴胸
--- 側伸展
--- 開肩
--- 後彎
--- 前彎
--- 轉體
--- 平衡
--- 往前舉腿
--- 臥姿伸展後側腿筋
--- 船式
--- 十字式
辦公室瑜珈系列
--- 完全呼吸法
--- 頸部側伸展
--- 頸部扭轉
--- 肩部旋轉
--- 開肩胛
--- 手部伸展1
--- 手部伸展2
--- 手部伸展3
--- 柔軟脊椎
--- 強化後背
